Co to takiego Spinning? Jest to jedna z form treningu, która ma zastosowanie w prewencji pierwotnej i wtórnej chorób sercowo-naczyniowych. Spinning może być stosowany w formie treningu ciągłego lub interwałowego, jednak najczęściej opiera się na odwzorowaniu jazdy w terenie.
Główne techniki pedałowania:
flat (teren płaski) - najłatwiejsza technika stosowana w treningu sercowo- naczyniowym oraz regeneracyjnym
seated climbing - odwzorowanie jazdy pod górę na siedząco. Poprzez dawkowanie oporu, możliwe jest osiągnięcie wysokiej intensywności
standing climbing - jazda pod górę na stojąco. Powinna być stosowana w grupach niskiego ryzyka, bardzo ostrożnie. Technika ta angażuje najwięcej partii mięśniowych z największym oporem
Każda sesja składa się z następujących części:
Rozgrzewka - to spokojna, mało intensywna jazda, trwająca około 10-15 min. Wywołuje rozszerzenie naczyń krwionośnych obwodowych, zwłaszcza w dolnej części ciała, dzięki czemu możliwy jest odpływ szkodliwych produktów przemiany materii podczas części właściwej treningu
Część główna - jazda na rowerze stacjonarnym, zaplanowana zgodnie z treningiem, jaki chcemy przeprowadzić. Trwa około 20 min. Dzięki zastosowaniu techniki seated i standing climbing w treningu interwałowym o krótkim czasie przeplatanym techniką flat w stosunku 1:2, możliwe jest większe oddziaływanie na wytrzymałość siłową
Część końcowa - jazda z możliwie najmniejszym obciążeniem i niska intensywnością, trwająca około 5-10 min. Jest to najkorzystniejszy moment na wykonywanie progremu ćwiczeń rozciągających, ze względu na rozgrzane mięśnie i podwyższoną cyrkulację krwi.
Akcja "Czysty i zielony Wałbrzych" to doskonała okazja, aby połączyć siły i zrobić coś dobrego dla środowiska. W ramach akcji będziemy sprzątać teren miasta oraz sadzić drzewa, wspierając rozwój zielonych przestrzeni.
czytaj więcejPlanując podróż samochodem z Polski w kierunku południowej Europy, wielu kierowców staje przed wyborem trasy przejazdu. Jednymi z najczęściej rozważanych opcji są przejazd przez Czechy lub przez Słowację. Oba kierunki odgrywają ważną rolę w ruchu tranzytowym i stanowią naturalne korytarze prowadzące dalej do Austrii, Węgier, Chorwacji czy Słowenii. Wybór odpowiedniej trasy zależy nie tylko od miejsca startu w Polsce, ale także od celu podróży, preferencji kierowcy oraz aktualnych warunków na drogach.
czytaj więcejSerwis uzdatniania wody przemysłowej to zagadnienie, które często bywa bagatelizowane do momentu wystąpienia awarii. W rzeczywistości regularna konserwacja i monitoring instalacji to nie luksus, a element strategii utrzymania ruchu w każdym zakładzie produkcyjnym. Woda w systemach przemysłowych odpowiada nie tylko za chłodzenie czy procesy technologiczne, ale w wielu przypadkach jest bezpośrednio wykorzystywana w produkcji. Jej niewłaściwe parametry mogą prowadzić do pogorszenia jakości produktu, szybszego zużycia sprzętu, a nawet przerw w produkcji.
czytaj więcejPodróż z lotniska w Gdańsku bardzo często zaczyna się dużo wcześniej niż sam lot. To moment pakowania, planowania dojazdu i organizowania wszystkiego tak, aby w dniu wylotu uniknąć pośpiechu. Port lotniczy im. Lecha Wałęsy obsługuje zarówno kierunki wakacyjne, jak i biznesowe - z Gdańska można polecieć między innymi do Londynu, Oslo, Amsterdamu, Barcelony czy Mediolanu, a w sezonie letnim również do popularnych kurortów w Grecji, Hiszpanii i we Włoszech. Nic więc dziwnego, że dla wielu podróżnych to właśnie Trójmiasto jest punktem startowym dalszych europejskich i światowych przygód.
czytaj więcejWłaściciele działek coraz częściej zwracają uwagę nie tylko na lokalizację czy potencjał inwestycyjny nieruchomości, ale również na ograniczenia związane z infrastrukturą przesyłową. Słupy energetyczne oraz przebiegające nad działką linie wysokiego napięcia mogą wpływać na komfort korzystania z terenu, możliwości zabudowy, a także wartość samej nieruchomości. W wielu przypadkach okazuje się również, że przedsiębiorstwo energetyczne korzysta z prywatnego gruntu od lat, mimo że kwestie prawne nigdy nie zostały odpowiednio uregulowane.
czytaj więcej